na kark

Mikolaaai dopuki masz robotę to się nie łam że nie masz, zegnij kark i szukaj innej aż znajdziesz i dopiero wtedy rzucaj tę co masz czasem honor trzeba schować do kieszeni ja nieraz chowałem, raz jak tylko przyjechałem do UK i żona nie pracowała a oszczędności mieliśmy może z 1000 funtów, i drugi raz w 2009 kiedy cięzko było o robotę nawet na part [...]

czesc krw. krw. krw. krw! ale mi dzisiaj zle szlo na prawku, no jprd! Hub , mnie tez szyja boli mam cale barki i kark obolale

[...] Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s (10,10,10) badz wioslowanie sztanga, lub MC, na zmiane. Klatka - wyciskanie płasko 4s x12 Barki - wyciskanie sztangi za kark badz do przodu 4s Triceps - wyciskanie francuskie lezac 3s/ pompki na poreczach (zalezy) Biceps - uginanie ramion sztanga 3s Łydki - wznosy na palcach licze 10 powtorzen [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lata (boks,siłka) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD BICEPSU: 40.5 ****CEL************************************************* POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4-dniowy . ****STAN [...]

[...] nogami cos ala scyzoryki) 2lekko (nogi + plecy+biceps+przedramie) Wykroki 3x 12-8 wspiecia 3x 12-8 podciaganie nachwytem szeroko 3x max przyciaganie draza wyciagu gorngo za kark 2x 8 wioslowanie sztanga 3x 12-8 uginanie ramion supinacja 3x 12-8 podchwzt-nachwzt 3x 12-8 3 lekko pompki na porecykach 3x 12-8 (z obciazeniem) wycik hantli na skosie [...]

[...] w opadzie tułowia : •Prostowanie przedramion z linką wyciągu : Wtorek: Wolne Środa: Barki : •Wyciskanie sztangi do klatki siedząc : •Wyciskanie sztangi za kark siedząc : •Unoszenie na przemian rąk z hantlami : •Podciąganie sztangi do brody : Kaptury : •Podciąganie sztangi z przodu : •Podciąganie sztangi z [...]

[...] i okazało się, że wystarczy. odwrót i dojechał. moja reakcja była natychmiastowa, automatyczna bez myślenia nawet - dla niego to było duże zaskoczenie. nie był to kark czy bandyta. raczej typowy kozak. druga sytuacja to wymiana zdań przy otwartym oknie (drzwi zablokowane to podstawa). w tym wypadku zdecydowałem się na uniknięcie [...]

[...] 16 miesięcy (kilka krótkich przerw z powodu drobnych kontuzji). Nóg nie ćwiczyłem ponad pół roku z powodu kontuzji kolana. waga 61,5kg -> 75,5kg klata 89cm -> 107cm kark 37cm -> 43cm biceps (lewy/prawy) 30cm/30cm -> 36,5cm/37cm pas 78cm -> 84,5cm ( po kilku posiłkach) udo (l/p) 50,5cm/50,cm -> 58cm/58cm (mierzone 20cm nad kolanem, w [...]

[...] tak na poważnie ;) Ale po stazu takim jak ty masz to wygladalismy podobnie :) waga cięższy jestem od ciebie o 2kg obecnie na redukcj :) klata luzem u mnie 5 cm wieksza kark mniejszy o 4 cm biceps 40,5 pas 2 cm mniejszy udo ok 59 łydka (l/p) 1cm wieksza mam :P przedramię (l/p) 2 cm przedramie wieksze mam chyba :) Genrelanie to idziesz w [...]

[...] 12/10/10/8 4s ściąganie linek czy rozpiętki płaska/skos+? 12/10/10/8 Środa : Plecy, triceps 4s podciąganie na drązku szeroko 12/10/10/8 4s przyciąganie linki wyciągu zza kark 12/10/10/8 4s wiosłowanie hantlem 12/10/10/8 4s szrugsy 12/10/10/8 3s wyciskanie wąsko 12/10/8 3s wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 3s Prostowanie linki wyciągu czy [...]

[...] Środa: Plecy: - podciąganie sie na drążku szerokim nachwytem z przeciw wagą (4 serie po 8 powtórzeń) - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem za kark (3 serie po 8 powtórzeń) - (1*)przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (4 serie po 8 powtórzeń) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)(3 serie po 8 [...]

Nogi podnosisz tak jak na zdjęciu. I tylko lekko podnosisz kark i odcinek piersiowy kręgosłupa. Rozumiesz? Nogi masz trzymać cały czas tak jak na obrazku, nie masz nimi machać. Poszedłem na płytki w kuchni żeby sprawdzić, jak sie to robi. I nadal nie rozumiem problemu ... Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-29 00:03:16 Zmieniony przez - [...]

[...] o ławkę 3s 12-10-max(drop set) • Prostowanie na wyciągu 3s. 12-10-10. BRZUCH: 3 ĆWICZENIA PO 20 POWT. Dzień II: Plecy + Biceps + Brzuch • Ściąganie wyciągu górnego za kark 3s 12-12-12 • Wiosłowanie sztangą w nachwycie 3s. 12-10-max(drop set) • Wiosłowanie sztangą w podchwycie 3s 12-10-max(drop set) • Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę [...]

[...] obraźliwe i agresywne, - mocne uderzanie z wyjątkiem uderzeń na przednią część tułowia przeciwnika chronionego ochraniaczem na tułów, - kierowanie uderzeń na szyję, kark, tył głowy, szczyt głowy, krocze, kolana, wyprostowane łokcie (w sposób tworzący dźwignię). Interpretacja niedozwolonego zrywania kontaktu - przeciwnicy zobowiązani są [...]

[...] drążek oraz ławeczka nic na stojąco! ułożyłem sobie taki plan czy ktoś kumaty mógłby mi to ocenić? z góry thx. pon - podciąg szeroko do klaty 3 x 6-7 -podciąg szeroko za kark 3 x 6-7 -podciąg wąsko podchwyt 3 x 6-7 -podciąg wąsko nachwyt 3 x 6-7 -dipsy 3x 12 -czachołamacz 3x -wycisk skos 3-4 s -wycisk hantli ściskający. trennig taki robię [...]

[...] ułożyłem sobie taki plan czy ktoś kumaty mógłby mi to ocenić poradzić mój prirytet to łapki z góry thx. pon wt śr - podciąg szeroko do klaty 3 x 6-7 -podciąg szeroko za kark 3 x 6-7 -podciąg wąsko podchwyt 3 x 6-7 -podciąg wąsko nachwyt 3 x 6-7 -dipsy 3x 12 -czachołamacz 3x -wycisk skos 3-4 s -wycisk hantli ściskający. trennig taki [...]

[...] z bólu mam lekkie obrażenia po treningu: raz zayebałam sobie sztangą w brodę przy push press (aż mi zęby zadzwoniły ), raz sztanga spadła mi na łeb przy push press zza karku (wyciskanie ewidentnie mi nie służy) i kilka razy przydzwoniłam w kark miska owsiane, jajka, banan, masło orzechowe ryż, żołądki drobiowe, fasolka szparagowa, [...]

[...] chwytem 10-8-8 • Prostowanie na wyciągu 3s. 10-10-10. BRZUCH: 3 ĆWICZENIA PO 20 POWT. Dzień II: Plecy + Biceps + Brzuch • Ściąganie wyciągu górnego za kark 4s 10-8-8-6 • Podciąganie sztangi do klatki piersiowej nachwytem 4s 10-8-8-6 • Wiosłowanie sztangą w podchwycie 4s 10-8-8-6max(drop set) [...]

Siema Chce nabrać masy i ułożyłem trening oceńcie czy jest ok. A i jeszcze info: Mam 16lat , 185 cm wzrost , 75kg waga Poniedziałek: Klata,Biceps , Kaptury Wtorek: Nogi: (Uda, Łydki) Sroda: Plecy, Brzuch a6w Czwartek: Kark , Skośne brzucha Piątek: Triceps, Przedramię , Barki Sobota : Brzuch a6w Każdą partie mieśni katuje ile moge po 3-4 serie [...]

Z czasem siła pojdzie do gory wiec sie oto nie martw, mutant mass jest dobry, a plan troche lipny, kark mozzesz robic przy barkach albo plecach i troche malo serii ja bym ci radzil 12 na duze i 9 na male partie